როგორ სწრაფად დავკარგოთ კვირაში 5 კგ სახლში?

წონა ერთ კვირაში წონის დაკარგვის შემდეგ

კვირაში 5 კგ დასაკლებად, ამ დროს რადიკალურად უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი. ასეთ მოკლე დროში წონის დაკლებას თან უნდა ახლდეს კომპეტენტური მიდგომა. ამომწურავი მარხვა გამოიწვევს იმ ფაქტს, რომ ერთი კვირის შემდეგ წონა აღდგება და სხეულის მდგომარეობა გაუარესდება. აუცილებელია გახსოვდეთ დიეტის შეზღუდვების დაცვა ექსპრეს დიეტის დასრულების შემდეგ, რათა შეინარჩუნოთ საჭირო წონის მნიშვნელობა.

მეთოდის შერჩევა

იმისათვის, რომ ზედმეტი კილოგრამების მკვეთრმა დაკარგვამ აზრი გამოიღოს, ღირს ისეთი დიეტის არჩევა, რომელიც იდეალურად მოერგება სხეულს და საერთოდ არ იქნება მტკივნეული პროცესი. წონის დაკლების მაჩვენებლები უნდა იყოს ჩაწერილი და შენახული მომავლისთვის. ყოველკვირეული პერიოდი საკმაოდ მოკლეა და 5 კილოგრამის დაკარგვის პრობლემა შეიძლება რადიკალურად მოგვარდეს მხოლოდ ყოველდღიური დიეტის შეცვლით, რაც გამოიწვევს კალორიების მიღების მკვეთრ შემცირებას.

სხვა გონივრული გადაწყვეტილებები - სპორტის თამაში, ყოველდღიური რუტინის ნორმალიზება და ა. შ. , არ ექნება დრო სამუშაოდ. ისინი მომავალში შეიძლება ჩაითვალოს მიღწეული ყოველკვირეული შედეგის შესანარჩუნებლად ან წონის დაკლების გასაგრძელებლად, სხეულის ფორმირებისა და კუნთების ტონის გაზრდის მიზნით. მათი შედეგია დაახლოებით 3-5 კგ თვეში.

საკვები

დილით უზმოზე, აუცილებლად დალიეთ ჭიქა სუფთა თბილი წყალი ან ვაშლის წვენი, ან ძმრის სასმელი, რომელიც შეიცავს 200 მლ წყალს და სუფრის კოვზ ვაშლის ძმარს. არავითარ შემთხვევაში არ გამოტოვოთ საუზმე - მცირე რაოდენობით ფაფა მისცემს სხეულს საჭირო ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.

სადილი უნდა შეიცავდეს ბოსტნეულის კერძს და არა შემწვარს, არამედ მოხარშულ ხორცს (საქონლის ხორცი, ქათამი, სასურველია მკერდი). საღამოს - მსუბუქი საკვები, მაგალითად, ბოსტნეულის სალათი, ორთქლზე მომზადებული თევზი, ხაჭო, 200 მლ კეფირი ან იოგურტი. რთული იქნება ახალი დიეტის დაცვა, მაგრამ თუ შიმშილის გრძნობა გაძლიერდება, შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ბოსტნეულისგან შემდგარი საუზმე.

ასეთი კვება ორგანიზმს მიაწვდის ყველა საჭირო ელემენტს და აიძულებს მას გამოიყენოს დაგროვილი ცხიმი, რაც შედეგად გამოიწვევს წონის დაკლებას.

კვების ძირითადი წესები:

  • დალიეთ 2-2, 5 ლიტრი წყალი დღეში.
  • ჭამე 3-5 ჯერ დღეში, ეცადე არ ჭამო და არ დარჩოდე მშიერი მთელი დღის განმავლობაში.
  • მიირთვით ერთდროულად 200-350 გრამამდე საკვები და ეცადეთ არ გადააჭარბოთ საკვები დაახლოებით 30-40 დღის განმავლობაში, იდეალურ შემთხვევაში, უარი თქვით მარილზე.
  • გამორიცხეთ ცხიმოვანი საკვები დიეტადან.
  • თავი შეიკავეთ შაქრის მიღებისგან, ჩაანაცვლეთ თაფლით.
  • უარი თქვით ხორბლის ფქვილის (მაკარონი, noodles), ახლად გამომცხვარი პურის პროდუქტების გამოყენებაზე. ისინი არ მისცემენ საშუალებას სხეულს დაკარგოს ზედმეტი კილოგრამები.
  • თავი შეიკავეთ ცხიმიანი მაიონეზის, სოუსების და გასახდელებისგან. ეს შესანიშნავ შესაძლებლობას მისცემს შეამციროს ფეხის მოცულობა.
  • გამორიცხეთ სანელებლები და სანელებლები, რომლებიც ასტიმულირებენ მადას: ნიორი, წიწაკა, ცხენი და სხვა. ისინი იწვევს მოხმარებული საკვების რაოდენობის ზრდას, რაც მიუღებელია წონის დაკლების პროცესში.
  • გამოტოვეთ ხილი შუადღისას.
  • ამოიღეთ ალკოჰოლი დიეტადან. სადაც ალკოჰოლი არსებობს, მაღალკალორიული საკვები ავტომატურად ჩნდება - წონის დაკლების ყველაზე უარესი მტერი.
  • როგორც ექსპერიმენტი, შეეცადეთ მიიღოთ საკვები მცირე ზომის თეფშებიდან. ეს მარტივი ფსიქოლოგიური მიდგომა შეიძლება იყოს საკმაოდ ეფექტური და დაეხმარება მოტყუებას ტვინსა და კუჭში.
  • მიირთვით ნელა, კარგად დაღეჭეთ საკვები. ეს უნდა გაკეთდეს სამზარეულოში ან სასადილო ოთახში და არა ტელევიზიის ან წიგნის უკან. ეს აადვილებს საკვების რაოდენობის კონტროლს, ხოლო საკვების გემო უკეთ იგრძნობა.

განახორციელეთ სტრესი

სხეულის დატვირთვა შეირჩევა ინდივიდუალურად, ტრენინგის, პრეფერენციებისა და შესაძლებლობების გათვალისწინებით. ეს შეიძლება იყოს დილის უბრალო გათბობა ან გასეირნება, სავარჯიშო დარბაზში ძალების ვარჯიში ან აუზზე ვიზიტი.

მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ინტენსივობა და ხანგრძლივობა არ უნდა იყოს მაქსიმალური, არ არის საჭირო სხეულის ამოწურვა, რომელიც უკვე სტრესის ქვეშაა დიეტისა და ცხოვრების რიტმის ცვლილებისგან. ყველაფერი უნდა იყოს ზომიერად და კომპეტენტურად:

  • მსუბუქი დილის ვარჯიშები, რომლებიც საუკეთესოდ კეთდება გაღვიძებიდან 60 წუთის შემდეგ, ხელს შეუწყობს მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებას.
  • მათ, ვინც უპირატესობას ანიჭებს ძლიერ ვარჯიშს, უნდა გადახედონ ჩვეულებრივ ტრენინგ პროგრამას და გაიარონ კონსულტაცია პერსონალურ ტრენერთან, რათა დარწმუნდნენ სპეციალურ კვებასთან დაკავშირებით.
  • 20 წუთი კეტლებელის ვარჯიში ან 20 წუთიანი სირბილი დაგეხმარებათ დაწვათ კალორია და გაზარდოთ თქვენი მეტაბოლიზმი მთელი დღის განმავლობაში.
  • წონის დაკარგვისას საჭიროა დაისვენოთ დაახლოებით 6-8 საათი. გახანგრძლივებული ძილი ან ძილის ნაკლებობა აფერხებს წონის დაკლებას. ღამით, სხეული ხარჯავს უამრავ ენერგიას, რათა ყველა შინაგანი სისტემა და ორგანო იმუშაოს და, შესაბამისად, ხარჯავს კალორიებს. სათანადო ძილი სხეულის თერაპიის კიდევ ერთი დამხმარეა.

დაიწყეთ სახლში გაჭიმვისა და კუნთების მუშაობის მარტივი ვარჯიშები და შეიმუშავეთ პირადი ვარჯიში, რომელიც გაზრდის თქვენს ოფლიანობას. თქვენი ვარჯიშის ბოლო ათი წუთი უნდა იყოს ყველაზე რთული (ვარჯიშის ადრეულ დღეებში).

დამატებითი პროცედურები და მეთოდები

სასურველი შედეგის მისაღებად (მინუს 5 კგ), ყველა საშუალება იმუშავებს, მაგრამ თქვენ უნდა გააკეთოთ ყველაფერი გონივრულად და რაციონალურად აწონ -დაწონეთ ნაბიჯები. დამატებითი პროცედურების არჩევით, დიეტასთან და სერიოზულ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, შეგიძლიათ სწრაფად მიაღწიოთ მიზანს.

ზოგიერთი მათგანი უნდა შესრულდეს ტრენინგის დროს, ეს მნიშვნელოვნად გაზრდის მათ ეფექტურობას. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ "შეფუთვა", კოსმეტიკური პროდუქტები კრემების სახით სხვადასხვა ეფექტებით, რომლებიც მიმართულია სხეულის ფორმირებაზე, შეგიძლიათ აცვიათ სპეციალური ტანსაცმელი სპეციალური მასალისგან, რომელიც აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აქვს სითბოს საიზოლაციო თვისებები, აძლიერებს ლიპოლიზის პროცესს. მასაჟის სალონის, საუნასა და საცურაო აუზის მონახულება ასევე კარგი ვარიანტია.

დიეტა და რეცეპტები

არსებობს სამი ძირითადი ვარიანტი, თუ როგორ დავკარგოთ წონა 5 კგ -მდე ერთ კვირაში სახლში:

  • მონო-დიეტა. დასკვნა არის ძირითადად ერთი პროდუქტის გამოყენება (ბრინჯი, კეფირი, ვაშლი, წიწიბურა, ხაჭო).
  • საკვების მიღების მნიშვნელოვნად შემცირებით (შიმშილის დიეტა).
  • დიეტის შედეგად რაც შეიძლება გრძელი შედეგით (ცილა). შესაფერისია ძირითადად მამაკაცებისთვის.

ასეთი დიეტა არ არის რეკომენდებული დაღლილობის, კუჭ -ნაწლავის დაავადებების, ანემიის და ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის. გაზაფხულზე, როდესაც სხეული დასუსტებულია, არ უნდა დაიცვათ დიეტა.

ინდიკატური მენიუ მონო-დიეტის რეცეპტებით:

  • უზმოზე: 200 მლ ცხელი წყალი ლიმონის ნაჭრების და კოვზი თაფლის დამატებით.
  • საუზმე: 1/3 ფაფა, ჩაი (შაქრის გარეშე) ან ბოსტნეულის წვენი (ჭარხალი, პომიდორი, გოგრა). აუცილებელია შეისწავლოთ ბოსტნეულის წვენების გავლენა სხეულზე, მაგალითად, ჭარხლის წვენი მნიშვნელოვნად ამცირებს არტერიულ წნევას და შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა, არ არის რეკომენდებული თირკმლის დაავადებების დროს.
  • სადილი: ადრე მოხარშული ფაფის 1/3.
  • ვახშამი: მარცვლეულის დარჩენილი მოცულობა.

ნებისმიერი დიეტის დროს შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი შეზღუდვების გარეშე, მხოლოდ შაქრის გარეშე. სითხეებიდან სწორედ ის უწყობს ხელს წონის დაკლებას და სხეულის დეტოქსიკაციას და ის ძალიან სასარგებლოა.

გოგრის ფაფა დიეტაში წონის დაკლებისთვის კვირაში

გოგრა ეფექტურად დაეხმარება წონის დაკლებას თუნდაც ზარმაცი და ამავე დროს აღადგენს სხეულს. გოგრის მიღება რეკომენდებულია ბოსტნეულთან ერთად ან ცალკე ნებისმიერი მისაღები ფორმით (ფაფის სახით ან გამომცხვარი). იგი მზადდება საკმაოდ მარტივად. აუცილებელია გოგრა დავჭრათ პატარა კუბიკებად, დავამატოთ წყალი და ვხარშოთ სანამ ნახევრად მოხარშული არ იქნება დაახლოებით 30 წუთის განმავლობაში. შემდეგ დაამატეთ კოვზი ბრინჯი ან შვრიის ფაფა, გააგრძელეთ ხარშვა კიდევ ნახევარი საათის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ თაფლი მზა ფაფაში, მაგრამ შეეცადეთ არ დაამარილოთ იგი.

უკვდავების, დენდელიონის, ხბოს დაფუძნებული ქოლეტური მცენარეული პრეპარატების გამოყენება საშუალებას მისცემს სხეულს ცხიმები უფრო სწრაფად დაშალოს და ამით დაიკლოს წონა. ცხიმი დაიწვება და არ დაგროვდება პრობლემურ უბნებზე. ასეთი სასმელები არ უნდა გამოიყენონ პანკრეატიტის, ჰეპატიტის ან ნაწლავის ფუნქციური დაავადების მქონე ადამიანებმა.

სხეულის ეფექტური წმენდისთვის წონის დაკარგვისას სასარგებლოა კომბოსტოს წვენის აღება. ის გააუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს, ხელს შეუშლის ცხიმების დაგროვებას ნახშირწყლებიდან. რეკომენდებულია დღეში 2-3 ჭიქამდე ამ წვენის დალევა უზმოზე დილით, შემდეგ - ჭამამდე ერთი საათით ადრე. სასარგებლოა მისი დალევა სტაფილოს ან ჭარხლის წვენთან ერთად.

კეფირის დიეტა

ძალიან ეფექტური რეალური გზა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაიკლოთ წონაში 5 კგ -ით სახლში არის კეფირის დიეტა. იგი ნაჩვენებია შედარებით ჯანსაღ და ძლიერ ადამიანებზე, ის საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ ზედმეტი კილოგრამების და სანტიმეტრების ამოღება მუცელში და სხვა პრობლემურ უბნებში, არამედ კარგად ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისგან.

ამ დიეტის უპირატესობას შეიძლება ეწოდოს ის ფაქტი, რომ ის არის მოკლე და ძალიან მარტივი - თქვენ არ გჭირდებათ სპეციალური პროდუქტების ყიდვა და დიეტის შემუშავება. დიეტის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ყოველდღიურად უნდა დალიოთ 1. 5 ლიტრი კეფირი. შეგიძლიათ მიირთვათ ისეთი საკვები, როგორიცაა ვაშლი, ფორთოხალი, წიწიბურა, მოხარშული ქათმის მკერდი. თქვენ მხოლოდ უნდა დაიცვათ რეკომენდებული დიეტა სამი დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში დალიეთ 1. 5 ლიტრი წყალი ყოველდღიურად.

წიწიბურას დიეტა

წიწიბურას დიეტა წონის დაკარგვის კიდევ ერთი ეფექტური საშუალებაა. ამისათვის თქვენ უნდა მიირთვათ სპეციალურად მომზადებული წიწიბურა ერთი კვირის განმავლობაში:

  • ღამით, ჭიქა მარცვლეულს ასხამენ ორი ჭიქა მდუღარე წყალს (ეს ასევე შეიძლება გაკეთდეს თერმოსში).
  • მეორე დღეს მიირთვით სუნელებისა და სუპების გარეშე, გარეცხილი კეფირით ან მწვანე ჩაით.

კეფირს უფლება აქვს დალიოს არა უმეტეს 1 ლიტრი დღეში. დიეტის ხანგრძლივობაა ერთი კვირა. ნებადართულია, მაგრამ არ არის რეკომენდებული, ხილისა და შავი ჩაის მოხმარება შაქრის გარეშე.

ნუ დაგავიწყდებათ, რომ არ მოაკლოთ თქვენს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებები, ექიმები მკაცრად გვირჩევენ, რომ ქალმა მიიღოს წონის დაკარგვისას ვიტამინის პრეპარატები.

ექსპერტები არავითარ შემთხვევაში არ გირჩევენ შეიძინოთ აფთიაქში, ინტერნეტში და საეჭვო კონსულტანტების რჩევით გაუგებარი დიეტის აბები. ეს წამლები დაფუძნებულია ბანალურ საფაღარათო საშუალებებზე და ამგვარი წამლების ხშირმა გამოყენებამ შეიძლება სერიოზულად დააზიანოს სხეული, გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია, კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის დარღვევა ან სხვადასხვა დაავადების გამოჩენა.

გაფრთხილება

მოხეტიალე ინტერნეტის საშუალებით, ხშირად შეიძლება წააწყდე მასალებს, რომლებიც ეხება წონის დაკლების საკითხს ზაფხულისთვის მზადებისთვის. უფრო მეტიც, ბევრი მათგანი გვირჩევს ძალიან საშინელ მეთოდებს, რომლებმაც შეიძლება ადრე თუ გვიან გამოიწვიოს სამწუხარო შედეგები. ეს შეიძლება იყოს რეკომენდაციები საკვებზე უარის თქმის, სხეულის ამოწურვისა და თუნდაც შეთქმულებების შესახებ.

ერთ -ერთი ყველაზე სასაცილო მეთოდია ეს უკანასკნელი. რეკომენდებულია იმ გოგონებისთვის, რომელთაც სურთ წონის დაკლება, ტუალეტში გარკვეული სიტყვების თქმა დღეში ერთხელ, შემდეგ კი წონა სწრაფად ქრება. ერთადერთი დადებითი ასპექტი იქნება სხვების განწყობის გაუმჯობესება.

მაგრამ არსებობს უფრო საშიში გზებიც, რომლებიც ზიანს აყენებს. ბევრი წყარო გირჩევთ გამოიყენოთ სოდა წონის დასაკლებად. ფაქტია, რომ სოდა ანეიტრალებს კუჭის მჟავიანობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მისი პათოლოგიები. რაც შეეხება სოდის გამოყენებას აბაზანის სახით, ამის გაკეთება შეგიძლიათ ნებისმიერი რაოდენობით, მაგრამ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგეხმაროთ.

ღირს გაფრთხილება, რომ კატეგორიულად უკუნაჩვენებია წონის დაკლება ბავშვებში ან მოზარდებში ასეთი დაჩქარებული ტემპით. ამ ასაკის ნებისმიერი დიეტა შეიძლება დაინიშნოს მხოლოდ ექიმმა და განახორციელოს მისი მეთვალყურეობის ქვეშ.