იაპონური დიეტა

მათთვის, ვისაც უყვარს საინტერესო დიეტები, ჩვენ გვსურს შევთავაზოთ იაპონური დიეტა, რომელიც დღეს საკმაოდ პოპულარულია. რისთვის არის კარგი, რა არის მისი მახასიათებლები და მენიუები - ჩვენ შემდგომ გეტყვით.

იაპონური და იაპონური დიეტა

ბევრი ჩვენგანი ყოველთვის გაოგნებულია იმით, თუ რამდენად ახერხებენ აღმოსავლეთის მცხოვრებლებს შეინარჩუნონ ფიზიკური ფორმა კარგ ფორმაში. თქვენ უნდა აღიაროთ, რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ სრული იაპონური მხოლოდ სუმოს შეჯიბრებებში. ნუ გშურს მათი და გადადი იაპონიაში, მათ ჰარმონიაში საიდუმლო არ არის - არა! იაპონელების საიდუმლო მდგომარეობს მათ სწორ კვებაში, რაც საშუალებას გაძლევთ დამაჯერებლად გააკონტროლოთ თქვენი წონა.

იაპონელები ძალიან ჭკვიანი ერია და ისინი ყველაფერს აკეთებენ ნელა, ყურადღებით ფიქრობენ ყველაფერზე და მათი დიეტა არ არის გამონაკლისი. ეს დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 13 დღე, ეს დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენი კილოგრამის დაკლება გსურთ. იაპონურ დიეტას აქვს დაბალანსებული დიეტა და ამას აქვს ხანგრძლივი ეფექტი.

იაპონური დიეტის მახასიათებლები

ეს დიეტა შექმნილია იმისთვის, რომ თქვენ მკაცრად დაიცავთ მას მთელი პერიოდის განმავლობაში, საკუთარი თავის გატაცების გარეშე. სალათები საუკეთესოა ზეითუნის ზეთით, რადგან ის დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების დაკლებაში. როგორც კი დიეტის პერიოდი ამოიწურება, თქვენ არ უნდა მოულოდნელად გადახვიდეთ საკვებზე, რომლებიც აკრძალულია დიეტით. ეს აუცილებელია მიღებული შედეგის კონსოლიდაციისთვის და კილოგრამების დაბრუნების თავიდან ასაცილებლად.

ეს დიეტა საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაიკლოთ წონა, საკმაოდ მოკლე დროში და დიდი ძალისხმევის გარეშე. ზოგისთვის შეიძლება ჩანდეს, რომ "არ არის დამაკმაყოფილებელი", მაგრამ სინამდვილეში დიეტას აქვს ძალიან მრავალფეროვანი მენიუ.

უნდა დაიცვას წესი, რომელიც გონივრულია ნებისმიერი დიეტისთვის: დიეტურ კვებაზე გადასვლა და უკან უნდა იყოს გლუვი.

ყველაზე ხშირად, ამ დიეტის შესახებ პოზიტიურ მიმოხილვებში აღინიშნება მისი მაღალი ეფექტურობა. იაპონური დიეტის შედეგია დაახლოებით 7-8 კგ მისი გამოყენების 13 დღის განმავლობაში. ეს აიხსნება მოხმარებული ცხიმებისა და ნახშირწყლების მოცულობის სწრაფი ვარდნით. აღსანიშნავია ისიც, რომ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ის ფაქტი, რომ დიეტის დაცვით თქვენ მეტაბოლიზმს დააბრუნებთ ნორმალურად და შესაბამისად, ზედმეტი წონა, რომელიც არ გჭირდებათ, მალე არ დაბრუნდება.

იაპონური დიეტა არ არის ნაზი. ამ დიეტის გასაღები არის ცხიმებისა და ნახშირწყლების მიღების შეზღუდვა. ნებადართული საკვების ჩამონათვალი, იაპონური დიეტის მიხედვით, მოიცავს: თევზს, ხორცს, კვერცხს, ბოსტნეულს, წვენებს, მოხარშულ და მინერალურ წყალს. მენიუში ასევე შედის შავი ყავა, შესაბამისად, ეს დიეტა არ არის შესაფერისი მათთვის, ვისაც უნდა გამორიცხოს ყავა დიეტადან. თუ თქვენ გაქვთ საჭმლის მომნელებელი სისტემის პრობლემები, მაშინ უმჯობესია უარი თქვათ დიეტაზე.

დიეტის მთელი 13 დღე, მარილიანი, ტკბილი, პური, კარაქი და ფქვილი, მენიუს სიიდან პროდუქტების გარდა, მკაცრად აკრძალულია. ამ პერიოდის განმავლობაში ალკოჰოლი უნდა იქნას აცილებული. ნებისმიერი ალკოჰოლური პროდუქტის მცირეოდენი ყლუპიც კი შეუძლია ყველა თქვენი ძალისხმევა უშედეგოდ, რაც გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე. დეჰიდრატაციის გამო ყველა დიეტა საშიშია, ამიტომ ყოველდღიურად აუცილებელია დალიოთ ერთი და ნახევარი ლიტრი წყალი. ასევე, დიეტის დროს, მულტივიტამინები ზედმეტი არ გახდება - ისინი დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს უფრო წარმატებულად გაუძლოს სტრესს, რომელიც აუცილებლად ახლავს ყოველ დიეტას.

ხილი იაპონური დიეტისთვის

იაპონური დიეტის მენიუ 13 დღის განმავლობაში

ყველა დღის განმავლობაში, იაპონური დიეტა ითვალისწინებს მკაცრად განსაზღვრულ მენიუს. ნამდვილ იაპონურ დიეტას აქვს განსაკუთრებული პრინციპი, მეორე კვირის მენიუ არის დიეტის პირველი კვირა საპირისპირო მიზნით. იაპონური დიეტა ემყარება სამჯერ კვებას. იაპონური დიეტის მთავარი სალათი: პეკინის კომბოსტო ან კომბოსტო, ნედლი ან ოდნავ მოხარშული. კომბოსტო დავჭრათ გრძელ ზოლებად და სეზონის ზეთით ან ზეთისხილით მოვასხათ. ქვემოთ დეტალურად აღვწერთ იაპონური დიეტის სავალდებულო მენიუს.

დღე 1 და 13

  • პირველი კვება: ჭიქა შავი ყავა.
  • მეორე კვება: რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, სალათი, ტომატის წვენი.
  • კვება 3: თევზი, მოხარშული ან შემწვარი ზეითუნის ზეთში, დაახლოებით 230 გრამი.

დღე 2 და 12

  • პირველი კვება: ჭიქა შავი ყავა ქატო croutons ან შემორჩენილი ნაჭერი ქატო პური, შესაძლოა ჭვავის.
  • მეორე კვება: შემწვარი ან მოხარშული თევზი. სალათი რადიშ, რადიშ, პომიდორი, მწვანილი, თუ სასურველი, შეგიძლიათ დაამატოთ კიტრი. ასევე შეგიძლიათ ჩაანაცვლოთ კომბოსტოს სალათი. ორივეში დაამატეთ ზეთი, როგორც გასახდელი.
  • მესამე კვება: 100 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი და კეფირი.

დღე 3 და 11

  • პირველი კვება: ჭიქა შავი ყავა და კრუტონი.
  • მეორე კვება: მცენარეული ზეთში შემწვარი ერთი დიდი ყაბაყი, ასევე შეგიძლიათ ჩაყაროთ ყაბაყი წყლის დამატებით.
  • კვება 3: რამდენიმე მოხარშული კვერცხი და 200 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი, პლუს კომბოსტოს სალათი.

დღე 4 და 10

  • პირველი კვება: დასაშვებია მხოლოდ ერთი ჭიქა ნამდვილი შავი ყავა.
  • მეორე კვება: 15 გრამი მყარი ყველი, სამი დიდი მოხარშული სტაფილო მცენარეულ ზეთში და ერთი უმი კვერცხი. მოამზადეთ სალათი ყველით და ერთი სტაფილოთი, სეზონი კარაქით. და დარჩენილი ორი სტაფილო შეიძლება ასე მიირთვათ.
  • მესამე კვება: შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილით, გარდა ბანანისა და ყურძნისა.

დღე 5 და 9

  • პირველი კვება: ერთი გახეხილი და გახეხილი სტაფილო, გაწურული ლიმონის წვენით.
  • მეორე კვება: შემწვარი ან მოხარშული თევზი, ჭიქა ტომატის წვენი.
  • მესამე კვება: იგივე როგორც მეოთხე დღეს.
ყავის დალევა იაპონურ დიეტაზე

მე -6 და მე -8 დღე

  • პირველი კვება: ჭიქა ნამდვილი შავი ყავა.
  • მეორე კვება: ½ მოხარშული ქათამი (სანამ მოხარშავთ, ქათამიდან ცხიმი და კანი უნდა ამოიღოთ), კომბოსტო ან სტაფილოს სალათი.
  • კვება 3: რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, უმი სტაფილო-ყველის სალათი, გაჟღენთილი 200 გრ მცენარეული ზეთით და ლიმონის წვენით.

დღე 7

  • პირველი კვება: ნებისმიერი რაოდენობის მცენარეული ან მწვანე ჩაი (უშაქრო).
  • მეორე კვება: 200 გრამი მოხარშული საქონლის ხორცი და რამდენიმე ხილი (ბანანისა და ყურძნის გარდა).
  • მესამე კვება: ვახშამი ნებადართულია მენიუს ნებისმიერი პუნქტით, გარდა მესამე დღის მენიუს.

სულ ეს არის, სინამდვილეში. იაპონური დიეტის დაწყებამდე მიზანშეწონილია ექიმთან კონსულტაციები. გისურვებთ წარმატებებს და მიაღწევთ წონის დაკლების მაქსიმალურ შედეგს.