საქართველოს Dukan დიეტა

საქართველოს Dukan დიეტა არის ერთ ერთი ძალიან მოდური და პოპულარული დიეტის, რადგან მას ახასიათებს რამდენიმე უპირატესობა. უნდა აღინიშნოს, რომ ეს დიეტა საშუალებას ჭამა, როგორც საჭირო ცილის, ანუ კვერცხი, უცხიმო ქათამი და ლორი და სხვა ხორცი, უცხიმო ხაჭო. შედეგად ეს ძალა ჩანს, უკვე მას შემდეგ, რაც პირველი დღის დიეტა, როგორც ჭარბი წონა იწყება დატოვება, საკმაოდ ძალით.

ასევე ამ დიეტა, პირველ რიგში, დამწვარი არ კუნთების, რომ ცხიმი, რომელიც ხელს უწყობს მისაღწევად შესანიშნავი ფორმა. უფრო მეტიც, Dukan დიეტა გულისხმობს გაუმჯობესების მდგომარეობა, ფრჩხილების, თმის და კანის, და შედეგი უცვლელი დარჩება.

ეტაპები

განმასხვავებელი თვისება დიეტა ის არის, რომ მისი განხორციელება უნდა გაიაროს რამდენიმე ეტაპად, ყოველი ნაბიჯი ასრულებს კონკრეტული როლი. პირველი სამი დამოკიდებული, თუ რამდენად ჭარბი წონა თქვენ განზრახ დასაკარგი, და მეოთხე მიზანია შეინარჩუნოს ფორმა, მეტი სიცოცხლე.

რა თქმა უნდა, თქვენ უნდა გვესმოდეს, რომ ყველა ორგანო, სხვადასხვა, ასე რომ, ეს არ შეიძლება მოიქცეს თანახმად, "წესრიგი". ყველა ერთი და იგივე დიეტა აჩვენა შესანიშნავი ეფექტურობა.

კარგავს წონა (კგ) "თავდასხმა" (დღის) "მონაცვლეობა" (დღის) "ამყარებს" (დღის)
5 2 15 50
10 3 50 100
15 4 85 150
20 5 120 200
25 7 155 250
30 7 160 300
40 9 190 400
50 10 330 500

მნიშვნელობა ისაა, რომ ამ დროს "თავდასხმა", ჭამთ მხოლოდ ცილოვანი საკვები. მას შემდეგ, რაც წარმატებით დასრულების ეს ნივთი ჩნდება მომდევნო ეტაპზე — "მონაცვლეობა", რომლის დროსაც დიეტა შეგიძლიათ დაამატოთ ბოსტნეული. მომდევნო ეტაპზე დაშვებულია ჭამა შეზღუდული რაოდენობით ყველი და ნებისმიერი ხილის თქვენი არჩევანი, და ზოგჯერ თქვენ კი განებივრებულია თავს ერთად მოხარშული კარტოფილი. "სტაბილიზაცია", რომელიც ითვლება მეოთხე ეტაპი მოიცავს დაბრუნების სრული დიეტა.

მნიშვნელოვანია! საქართველოს Dukan დიეტა კრძალავს მოხმარების ნებისმიერი სახის grease, წინააღმდეგ შემთხვევაში ეფექტი მიაღწევს. თუ გსურთ შემწვარი საკვები, მაშინ საზ სრულიად ზეთის გარეშე, სპეციალური პან, და ძირითადი კერძები, დაამატოთ ლიმონის წვენი ნაცვლად კარაქი.

სია აკრძალული პროდუქტები, ასევე მიიღო ალკოჰოლური სასმელი, შაქარი, ძალიან ტკბილი ხილი და შემწვარი კარტოფილი.

გთხოვთ, გაითვალისწინოთ, რომ, როგორც შეესაბამება სხვა მეთოდები წონის დაკარგვა, თქვენ უნდა ვსვავ უამრავი წყალი და გამოიწვიოს მჯდომარე ცხოვრების.

და ჩვენს მკითხველს, ჩვენ შევიმუშავეთ კალკულატორი Dukan დიეტა, რომელშიც თქვენ შეგიძლიათ გამოთვალოთ დიეტა თავს.

მენიუ Dukan დიეტა

შემდეგი სიაში საკვები, რომელიც შეიძლება იყოს მოხმარებული ნებისმიერი რაოდენობით ყველა ეტაპზე დიეტა და მხოლოდ მათ — ადგილზე:

  • ხბოს მჭლე.
  • წინა ნაწილი ენა ეხლა ხბოს.
  • უცხიმო ხაჭო.
  • იოგურტი მინიმალური ცხიმის შემცველობა.
  • სოიოს სოუსი.
  • უცხიმო რძე ან მისი მინიმალური შინაარსი.
  • ქათმის ხორცისა და სხვა ფრინველები.
  • ღვიძლის და თირკმლის ქათამი, შეიძლება ძროხის.
  • უცხიმო ლორი.
  • კურდღლის.
  • კრევეტები, მიდიები, კალმარი და სხვა ზღვის პროდუქტები.
  • ნებისმიერი თევზი.
  • ხიზილალა (კარაქი გამორიცხული).
  • კიბოს.

უფრო მეტიც, ზომიერი რაოდენობით ნებადართულია საზ კვერცხი (მაქსიმუმ — 2 დღეში), და არა მეტი, ვიდრე რვა კრაბის ჩხირები დღეში.

"თავდასხმა", როგორც პირველ ეტაპზე წონაში — ყველაზე რთული პერიოდი, მოიცავს ჭამა მხოლოდ ის საკვები, რომელიც თითქმის მთლიანად შედგება ცილა.

სცადეთ იპოვოთ რეცეპტები მომზადების მონაცემები პროდუქცია, და დიეტა , როგორც ჩანს, დამღლელი, მაგრამ პირიქით, გაამდიდრებენ თქვენს სასადილო გამოცდილება.

მეორე ეტაპზე მონაცვლეობა თქვენ დაამატოთ თქვენს მენიუში ბოსტნეულის მათი შეხედულებისამებრ. მას უნდა ახსოვდეს, რომ სახელი ეტაპზე, ეს შემთხვევითი არ არის, რადგან ერთ დღეს თქვენ ჭამა ცილები და ბოსტნეული, და მეორე — მხოლოდ ცილები. ასრულებს სრულად მოთხოვნებს პირველი ორი ნაბიჯი, თქვენ უნდა მიიღოს მოსალოდნელი შედეგი ფუნტი დაეცა და დაკარგა ზომა.

სხვა ნებადართული ნებისმიერი რაოდენობით პროდუქტები:

  • Custard და ხსნადი ყავა.
  • ჟელატინი.
  • საკვების გემოს.
  • ხახვი (1 ცალი დღეში).
  • ლიმონი (ნაცვლად კარაქი).
  • მწვანე, მცენარეული ან კენკრის, შავი ჩაი.
  • სიმინდის სახამებელი, 1 tbsp.
  • კაკაო-დან 14% ცხიმი, 1 ჩ / კ.
  • მუჭა ქატო ხორბლის.
  • Sweeteners (გარდა ფუნქციებს, გლუკოზა და ფრუქტოზა).
  • Cumin.
  • ძმარი.
  • ოხრახუში.
  • დარიჩინი.
  • მდოგვი.
  • ზომიერი რაოდენობით მარილი.
  • ვანილი.
  • და სხვა დაბალი carb და უცხიმო პროდუქტები.

მნიშვნელოვანია! დროს "ალტერნატიული" ეს არის მკაცრად აკრძალული ჭამა მაკარონი, ბურღულეული, კარტოფილი, სიმინდი, ბარდა, ავოკადო, ზეთისხილი, როგორც ზეთისხილი, ოსპი, ლობიო.

საბოლოო ეტაპზე დიეტა

დროს კონსოლიდაციის პიერ Dukan რეკომენდაციას ერთი ცილის დღე კვირაში. სხვა დროს თქვენ შეძლებთ, დაამატოთ ძველი მენიუ 1 ქონდარი ხილი, რომელიც შეესაბამება თქვენს პალმებით, და 50 გრამი უცხიმო ყველი.

"ამყარებს" ხასიათდება უნარი პირველ ნახევარში, არსებობს ნაწილი კარტოფილი კვირაში ერთხელ, და იგივე ინტერვალით მოწყობა "დღესასწაული მუცლის". ეს უკანასკნელი გულისხმობს რეალური თავისუფლება gastronomic აღფრთოვანებული, მაგრამ ნაწილი უნდა იყოს ნაკლები, ვიდრე საშუალო. მეორე ნახევარში "აფიქსირებს" იმავე პირობებით, მხოლოდ სიხშირე "დღესასწაული მუცლის", როგორც კვება კარტოფილი, არის გაზრდილი, რომ ორ კვირაში.

კარტოფილი შეიძლება შეიცვალოს წიწიბურა, ბრინჯი ან მაკარონი — რა თქმა უნდა, ზომიერად.

ამ სტაბილიზაციის ფაზაში უკეთესი არ "დასახლდნენ" on ნახშირწყლოვანი პროდუქტები, დროდადრო განახორციელოს "ცილის დღე", განხორციელება და სხვა ფიზიკური აქტივობა და სასმელი საკმარისი არასამთავრობო გაზიანი წყალი. მიმოხილვა, ვინც უკვე დასაფასებელია Dukan დიეტა, აჩვენებს, რომ ის ნამდვილად მუშაობს, ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ დაიწყოს!

კარგავს წონა Dukan დიეტა

ბევრი ქალი და მამაკაცი, რომლებიც overweight, დიეტა გამოიყენება პრაქტიკაში. რაოდენობის ჭარბი ფუნტი არ მერყეობდა, ზოგიერთი წარმატებით ესროლა off სავარაუდო ხუთი ფუნტი, სხვები საფუძვლიანად იბრძოდა საკმაოდ სერიოზული პრობლემაა, რადგან მათი წონა არის მიაღწია წარმოუდგენელ დონეზე.

თუმცა, მისი თქმით, უმრავლესობა, იმ Dukan დიეტა არის საკმარისი disciplinarum, ეს არ განსაზღვრავს შეზღუდვებს ნაწილი დაშვებულია საკვები. ეს არის მთავარი უპირატესობა დიეტა იმიტომ, რომ თქვენ ჭამის საკმაოდ მდიდარი საკვები, რომლებიც გაჯერებული დიდი ხნის განმავლობაში.

საქართველოს Dukan დიეტა, საერთაშორისოდ აღიარებული გზა ბრძოლა ჭარბი წონა, რაც დასტურდება სხვადასხვა მაგალითები.