ყველაზე ეფექტური დიეტა

ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის

ამჟამად, წონის დაკლების სურვილი თანდაყოლილია მსოფლიოში უამრავი ადამიანი. სამართლიანი სექსი ამის გამო განსაკუთრებით ეჭვიანობს. თუმცა, ძალიან ხშირად ადამიანს სჭირდება წონის დაკლება არა მხოლოდ ესთეტიკური მიზნებისათვის, არამედ ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. ყოველივე ამის შემდეგ, მეტაბოლური დარღვევების გამო სიმსუქნე ადამიანები განიცდიან ქრონიკული დაავადებების გამწვავებას, ჯანმრთელობის გაუარესებას და ცხოვრების დონის დაქვეითებას. ამ შემთხვევაში ყველაზე ხშირად ადამიანები ეძებენ ჭეშმარიტად ეფექტურ დიეტებს ძლიერი წონის დაკარგვისთვის, რომლის ეფექტურობა ემპირიულად დადასტურდა.

დიეტის ჩამონათვალი, რომელსაც პრაქტიკულად იყენებენ ისინი, ვინც წონაში იკლებს, ძალიან გრძელია. მაგრამ ყველას, ვისაც სურს მოშორდეს ამ ზედმეტი ფუნტი, სურს იპოვოთ ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტა, რათა რაც შეიძლება მალე მიიღონ შედეგი და შემდგომში შეინახოთ იგი. როგორ გავარკვიოთ, რა არის ყველაზე სწრაფი და ეფექტური დიეტა წონის დასაკლებად, რამდენი შეგიძლიათ დაიკლოთ კილოგრამები კონკრეტულ კვების სისტემაში და რამდენად სწრაფი და ეფექტური დიეტა იძლევა გარანტიას კარგ ჯანმრთელობასა და შედეგის შენარჩუნებაში, ამ სტატიაში განვიხილავთ.

როგორ შევარჩიოთ დიეტა?

წონის სწრაფი დაკარგვისთვის ამა თუ იმ სისტემის არჩევისას, პირველ რიგში, თქვენ უნდა გააცნობიეროს შემდეგი: გამოხატული დიეტა მკაცრი წესებით საშუალებას გაძლევთ სწრაფად დაკარგოთ ზედმეტი ფუნტი, მაგრამ არ გამოიწვევს გრძელვადიან შედეგს. ასეთი კვების სისტემების არსი არის სწრაფი წონის დაკარგვა, მოხმარებული კალორიების რაოდენობის მნიშვნელოვნად შემცირებით. აქედან გამომდინარე, ყველას, ვინც ცდილობს არა მხოლოდ რამდენიმე ფუნტის დაკარგვას, არამედ წონის დაკარგვას სამუდამოდ, თანდათანობით უნდა გადავიდეს სწორ კვებაზე.

მათთვის, ვინც ეძებს სწრაფ შედეგს, არსებობს ასევე რამდენიმე წესი, რომ გახსოვდეთ, რომ დიეტა მაქსიმალურად კომფორტული და მარტივი იყოს:

  • ყველაზე სწორი გზაა დიეტის არჩევა, პროდუქტები (ან მთავარი პროდუქტი), რომელშიც მაქსიმალურია ხელმისაწვდომი. ყოველივე ამის შემდეგ, მონო დიეტა ხშირად ერთ პროდუქტზეა დაფუძნებული. მონო-დიეტის დროს, წონის დაკლება უფრო აქტიურია, მაგრამ ამავე დროს სხეული არ იღებს საჭირო ნივთიერებებს, რადგან ასეთი დიეტა არ არის დაბალანსებული.
  • უმჯობესია დაიცვას დიეტა, რომელიც არ გამოიყენებს ზედმეტად რთულ რეცეპტებს და მენიუები. ამ შემთხვევაში, თქვენ აღარ მოგიწევთ დიდი დრო სამზარეულოში ყოფნა, და, შესაბამისად, ნაკლები ცდუნება იქნება, რომ აკრძალული რამის ჭამა.
  • მნიშვნელოვანია დიეტადან გამოსვლა. იდეალურ შემთხვევაში, ადამიანი თანდათანობით უნდა გადავიდეს სწორ კვებაზე.

წონის დაკარგვის ყველაზე ეფექტური დიეტის ათეულში

შეგიძლიათ იპოვოთ დიეტის ეფექტურობის ნიშანი სხვადასხვა რესურსებზე წონის დაკარგვისთვის, და ასეთი რეიტინგები, როგორც წესი, განსხვავდება ერთმანეთისაგან. მაგრამ ქვემოთ აღწერილი დიეტა ნამდვილად მოქმედებს და ეს უკვე დადასტურებულია გამოცდილებით. მათთან გამყარებით, შეგიძლიათ მიიღოთ სასურველი შედეგი შედარებით მოკლე დროში.

კეფირი

კეფირი დიეტა წონის დაკლებისთვის

ეს საკმაოდ მკაცრი დიეტაა, მაგრამ მიმოხილვებისა და დაკვირვებების თანახმად, ამაზე სუპერ შედეგების მიღება შეგიძლიათ. მაგრამ არ არის რეკომენდებული მისი გამოყენება დიდი ხნის განმავლობაში. თქვენ შეგიძლიათ დაგეგმოთ კეფირი განტვირთვისთვის ორი დღის განმავლობაში. მაგრამ თქვენ არ შეგიძლიათ დაიცვათ ეს დიეტა ხუთ დღეზე მეტი ხნის განმავლობაში.

კეფირი საკმაოდ სასარგებლო პროდუქტია, რომლის მოხმარება ხელს უწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაუმჯობესებას, სხეულის ზოგადად გაწმენდას და ნაწლავის მიკროფლორას აღდგენას.

ამ დიეტის რამდენიმე ვარიანტი არსებობს:

  • პირველი არის მონო-დიეტა, რომლის დროსაც ერთი და ნახევარი ლიტრი კეფირი უნდა მოიხმარდეს მთელი დღის განმავლობაში. ისინი ამას 5-6 მიღებაზე სვამენ. სხეულის ამ გადმოტვირთვა განკუთვნილია სამი დღის განმავლობაში. კეფირის სამდღიანი მოხმარება საშუალებას იძლევა წონაში დაკლება 2-3 კილოგრამით.
  • მეორე ვარიანტია, რომ კეფირის მოცულობა იგივე დარჩა, ხოლო ადამიანს შეუძლია დღეში 700 გრამ ტკბილი ხილისა და ბოსტნეულის მოხმარება. ეს არის საკმაოდ ეფექტური დიეტა ხუთი დღის განმავლობაში. ამ პრინციპების დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად გაასუფთაოთ სხეული და დაიკლოთ წონა 3-4 კილოგრამით. მართალია, ხუთი დღის განმავლობაში ასეთი დიეტა არ არის მარტივი, და მხოლოდ მისგან სრულ ჯანმრთელ ადამიანებს შეუძლიათ მისდევა.
  • მესამე ვარიანტი ითვალისწინებს კეფირი დღეებისა და დღეების მონაცვლეობას, როდესაც ის მოიხმარს თავის ჩვეულ (მაგრამ ჯანმრთელ) საკვებს. ეს შედარებით ფხვიერი სისტემაა, ასე რომ თქვენ მასზე უფრო დიდხანს შეგიძლიათ ჯოხი. ერთ კვირაში, ეს სქემა დაახლოებით 3-4 კილოგრამს კარგავს.

კრემლი

კრემლის დიეტა წონის დაკლებისთვის

შედარებით არა მკაცრი სისტემა, რომლის დროსაც ადამიანს შეუძლია კვირაში 5 კგ-მდე დაკლება. შესაბამისად, დაახლოებით 15 თვე დასჭირდება 15 კგ-ს დაკლებას. ამავე დროს, დროთა განმავლობაში, წონის დაკლების სიჩქარე არ ჩერდება, პირიქით, გააქტიურებულია.

"კრემლის" კვების სისტემის არსი არის ნახშირწყლების მოხმარების მინიმუმამდე შემცირება, რის შედეგადაც სხეული იწყებს ცხიმის მარაგების მოხმარებას. ამავე დროს, ცილოვანი საკვები, თუნდაც საკმაოდ შთამბეჭდავი რაოდენობით, არ იწვევს წონის მატებას.

კრემლის დიეტის ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპი ის არის, რომ არასოდეს უნდა მიირთვათ შაქარი რაიმე ფორმით. მაგრამ ხორცი, თევზი, კვერცხი, ყველი, ბოსტნეული, ნახშირწყლების დაბალი შემცველობით, შეგიძლიათ პრაქტიკულად მიირთვათ, შეზღუდვების გარეშე. იმის დასადგენად, თუ რამდენად საშიშია პროდუქტი წონის მომატების თვალსაზრისით, ეხმარება სპეციალური ცხრილი, რომელიც აჩვენებს თითოეული პროდუქტის "წერტილებს". ერთი წერტილი შეესაბამება ნახშირწყლების ერთ გრამს 100 გრ პროდუქტში. ამ დიეტის შემდეგ, თქვენ უნდა შეეცადოთ არ ჭამოთ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე. წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა მოიხმაროთ საკვები, რომელიც "გაიყვანოს" 40 ქულა ან ნაკლები დღეში. წონის შესანარჩუნებლად - არაუმეტეს 60 ქულისა.

ნახშირწყლებისგან თავისუფალი

ამ სისტემის პრინციპია ორგანიზმში სახამებლისა და შაქრის მოხმარების შემცირება. მნიშვნელოვანია შეზღუდოს შაქრის, ხილის (ციტრუსების გარდა), კარტოფილი, ცომეული, რძის პროდუქტები, მარცვლეული, ცხიმები, ფქვილი, ალკოჰოლი. მაგრამ ხორცი, ყველი, თევზი, ფრინველი, ბოსტნეული, კენკრა, ციტრუსის ხილი შეგიძლიათ თავისუფლად მოიხმაროთ.

არსებობს რამდენიმე სხვა მნიშვნელოვანი წესი, რომლებიც უნდა დაიცვან ამ დიეტის დროს:

  • პროდუქტებით შეიძლება მხოლოდ ზეითუნის ზეთში შემწვარი;
  • თქვენ უნდა ჭამა მინიმუმ 5 ჯერ დღეში მცირე ნაწილებში;
  • ნუ სვამთ სითხეს ჭამიდან ნახევარი საათის შემდეგ;
  • არ ჭამოთ ძილის წინ 3 საათით ადრე.

ამ დიეტის დაცვა შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში - ის შექმნილია ერთი თვის ან უფრო მეტი ხნის განმავლობაში.

წიწიბურა

უსაფრთხოა იმის თქმა, რომ ეს არის მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური დიეტა, ამასთან საკმაოდ ეკონომიური. მისი ძირითადი საფუძველი პრაქტიკულად არის მონო-დიეტა. იგი განკუთვნილია 2 კვირის განმავლობაში, და ამ დროის განმავლობაში 10 კილოგრამის დაკლებაც კი შეგიძლიათ. ამასთან, საკმაოდ რთულია დაიცვას ასეთი დიეტა ამდენი ხნის განმავლობაში, ამიტომ, როგორც წესი, წიწიბურის დიეტა პრაქტიკაში ერთი კვირის განმავლობაში ხდება.

ამ დიეტის შესაბამისად, ხდება სხეულის აქტიური გაწმენდა, კანის მდგომარეობა უმჯობესდება. ამავდროულად, წიწიბურა არის პროდუქტი, რომელიც იძლევა გაძაბულობის განცდას, ამიტომ შედარებით ადვილია დაიცვას ასეთი სისტემა. მართალია, მისი დაკვირვება ხშირად შეუძლებელია: დიეტურ პერიოდებს შორის, მინიმუმ ერთი თვე უნდა გაიაროს.

დღის საჭმლის მოსამზადებლად ღამით გჭირდება წიწაკა წიწიბურა, დაასხით 2 ჭიქა მდუღარე წყალი. თქვენ არ გჭირდებათ მარცვლეულის მომზადება, რადგან ის ღამით საკმარისად შეშუპდება. თქვენ უნდა ჭამა მარცვლეული მარილისა და სანელებლების გარეშე. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ დაახლოებით 1 ლიტრი უცხიმო კეფირი მთელი დღის განმავლობაში. მთელი დღის განმავლობაში შეგიძლიათ იმდენი წიწიბურის ჭამა, რამდენიც გსურთ.

ასევე არსებობს ნაკლებად მკაცრი ვარიანტები ასეთი დიეტის დროს, როდესაც წიწიბურის გარდა, ნებადართულია ციტრუსის ხილის ჭამა და უცხიმო იოგურტის დალევა. ასეთი კვების დროს აუცილებელია მულტივიტამინების მიღება, რადგან მონო-დიეტასთან ერთად, ორგანიზმში საჭირო ნივთიერებების არასაკმარისი რაოდენობა შემოდის. წიწიბურის მოხმარების პერიოდის დასრულების შემდეგ, თქვენ უნდა გააგრძელოთ ჭამა ზომიერად და იდეალურად, სწორ კვებაზე გადასვლა.

ვაშლი

ვაშლის დიეტა წონის დაკლებისთვის

ასეთ დიეტაზე წონის დაკარგვა ძალიან ადვილია, მაშინ როცა ეს მარტივი და იაფია. აქტიური წონის დაკარგვის გარდა, ასეთი დიეტის მქონე "ბონუსი", ადამიანი იღებს მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებას და სხეულის გაწმენდას. ძალიან სასარგებლოა ვაშლის სამარხვო დღის მოწყობა - 1-2 დღის განმავლობაში უნდა ჭამოთ ექსკლუზიურად ვაშლი. ასეთი გადმოტვირთვა ძალზე სასარგებლოა ჰიპერტონიული პაციენტებისთვის, აგრეთვე არის ათეროსკლეროზის პროფილაქტიკის კარგი მეთოდი.

ვაშლის დიეტა მოიცავს ვაშლისა და კეფირის მოხმარებას. თითოეული კვება, რომლისგანაც დღის განმავლობაში 5-6 უნდა იყოს, უნდა შეიცავდეს ერთი ვაშლი და ნახევარი ჭიქა კეფირი. ეს დიეტა განკუთვნილია 4 დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 3-4 კგ. ამ პერიოდის განმავლობაში, თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი შაქრის გარეშე. თუ ძალიან ძნელია გაუძლო ასეთი დიეტის დროს, შეგიძლიათ მიირთვათ 1-2 ჭვავის კრუტონები.

თხევადი

ეს სისტემა განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში, მაქსიმუმ - 10 დღის განმავლობაში. ამ კვების ნიმუშის მთავარი მიზანი ის არის, რომ მოიხმარენ ის თხევადი და წყლიანი საკვები. დიეტის საფუძველია სუპები, თხევადი მარცვლეული, ფერმენტირებული რძის კერძები, ბულიონები. ერთ დროს, თქვენ უნდა ჭამოთ არაუმეტეს 200 მლ საკვები. ეს არის ნაზი სისტემა, რომელიც ზიანს არ აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას. ასეთი დიეტის წყალობით, შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-5 კგ.

ინტერვალი

საკმაოდ ეფექტური და ამავე დროს, ცხიმების დაწვის ალბათ ყველაზე მარტივი სისტემა. დააკვირდით მას, სამი დღის განმავლობაში უნდა ჭამოთ მხოლოდ მოხარშული ბრინჯი, მომდევნო სამი დღის განმავლობაში - მხოლოდ მჭლე ხორცი, კიდევ სამი დღე - ბოსტნეული. ბრინჯის დღე საშუალებას გაძლევთ ორგანიზმს გაასუფთავოთ, მაგრამ მოხმარების დროს საჭიროა მინიმუმ მარილი მარილი. ცილის დღეებში, სხეული იღებს საკმარის კალორიას. ბოსტნეულის დღეები იძლევა საჭმლის მომნელებელი სისტემის აქტიური მუშაობის აღდგენის შესაძლებლობას. შედეგად, 9 დღეში აღმოჩნდება მოშორება 9-10 კგ.

წვენი

წვენით დაკავებული წვენი

ალბათ არა ყველაზე იაფი, მაგრამ მარტივი დიეტა. მისი მნიშვნელობა არის ბოსტნეულიდან ან ხილიდან 2 ლიტრი წვენი დალიოთ მთელი დღის განმავლობაში. რეკომენდებულია ბროწეულის, ანანასის, ლიმნის, ვაშლის, გოგრის, კიტრის, კომბოსტოს, პომიდვრის წვენის დალევა. თქვენ არ უნდა დაიჭიროთ მას დიდი ხნის განმავლობაში - სისტემა განკუთვნილია რამდენიმე დღის განმავლობაში. ამავე დროს, კილოგრამები ძალიან სწრაფად მიდის.

ამ დიეტის ვარიაციაა დიეტა, რომელიც მხოლოდ მწვანე წვენს მოითხოვს. ახლა ასეთი დიეტა აქტიურად არის პოპულარული ჰოლივუდის ვარსკვლავების მიერ და ამტკიცებს, რომ ის ძალიან ეფექტურია. ამ სქემის არსია მთელი დიეტის დროს მწვანე წვენების და ფუნთუშების მოხმარება. თქვენ შეგიძლიათ მოამზადოთ ასეთი სასმელები ცაცხვი, კომბოსტო, სხვადასხვა მწვანილი, ვაშლი, ნიახური, zucchini. თუ შიმშილი აწუხებს დღის განმავლობაში, შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ხილი. ითვლება, რომ ასეთი სასმელები ძალიან სასარგებლოა, რადგან ისინი უამრავ ანტიოქსიდანტსა და ვიტამინს შეიცავს. ეს შეიძლება იყოს სამდღიანი ან ყოველკვირეული დიეტა. ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ 4-5 კგ დაიწიოთ.

"საათში"

წონის დაკარგვის საუკეთესო სისტემების გათვალისწინებით, წონაში დაკლების შედარებით ახალ სქემებს შეგიძლიათ ნახოთ რეიტინგებში. საათის განმავლობაში დიეტა არა მხოლოდ წონის დაკლებაში დაგეხმარებათ, არამედ თქვენს მეტაბოლიზმს ნორმალურ მდგომარეობაში დააბრუნებთ. ეს არის საკმაოდ ეფექტური დიეტა 7 დღის განმავლობაში, მაგრამ ამის შემდეგ შეგიძლიათ უფრო დიდხანს მიბაძოთ. ამავდროულად, 7 დღეში შეგიძლიათ მოაცილოთ 5 დამატებითი ფუნტი, 2 კვირაში 10 კილოგრამამდე შეგიძლიათ დაიკლოთ.

საათის განმავლობაში დიეტა ძალზე ეფექტურია იმ პირობით, რომ ადამიანი იცავენ მითითებულ მენიუს, საკვებს მკაცრად იყენებს საათის განმავლობაში. გათვალისწინებულია სპეციალური სქემა ერთი კვირის განმავლობაში, რომლის დაცვა შესაძლებელს გახდის 5 კგ-მდე წონის დაკლებას. ამის შემდეგ, ადამიანი უნდა ჭამოს, როგორც წესი, 10 დღის განმავლობაში. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია გამოვრიცხოთ ყველაზე დიეტური საკვები - ტკბილი და სახამებლის საკვები.

მენიუ შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

  • 7. 00 - ყავა ან ჩაი შაქრის გარეშე;
  • 9. 00 - სტაფილო;
  • 11. 00 - ვაშლი ან მსხალი;
  • 13. 00 - 100 გრ მოხარშული თევზი ან ხორცი, ჭვავის კრატონი;
  • 15. 00 - მოხარშული კვერცხი;
  • 17. 00 - ბოსტნეულის სალათი;
  • 19. 00 - 10 ხმელი ხილი - ხმელი გარგარი ან ქლიავი;
  • 21. 00 - ჭიქა უცხიმო კეფირი.

ზარმაცი

ეს დიეტა, უფრო სწორად, კვების სისტემა, არც ისე სწრაფია, როგორც წინა, მაგრამ მისი ეფექტურობა მდგომარეობს იმაში, რომ დაკარგული კილოგრამები მოგვიანებით არ ბრუნდება. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანი თანდათანობით ჯანსაღი დიეტაზე გადადის. ეს სისტემა შესაფერისია წონის დაკლებისთვის 20 კგ ან მეტით. მაგრამ ამგვარი სისტემის დაცვა დიდი ხნის განმავლობაში უნდა იყოს დაცული - ის შექმნილია მინიმუმ 4 კვირის განმავლობაში, მაქსიმუმ - ექვსი თვის განმავლობაში.

ასეთი სისტემის არსი ასეთია:

  • თქვენ უნდა მიირთვათ ნახშირწყლების საკვები საუზმეზე, ხოლო საუზმე საკმაოდ გულწრფელი უნდა იყოს.
  • სადილი უნდა იყოს ცილოვანი კვებით, ნაწილი მცირე უნდა იყოს. სადილის შემდეგ, მინიმუმ 4 საათი უნდა გაიაროთ ძილის წინ.
  • ტკბილი და სახამებლის საკვები მთლიანად უნდა გამოირიცხოს. ნებადართულია დღეში არაუმეტეს 30 გრ მუქი შოკოლადის ჭამა.
  • თქვენ უნდა გააცხელოთ ან მოიხმაროთ მოხარშული საკვები. მათი რეცეპტები მარტივი, მაგრამ საკმარისად მრავალფეროვანია. ცხარე, ცხიმოვანი და შემწვარი ნებადართულია მხოლოდ გამონაკლისის სახით.
  • მენიუში უნდა დაემატოს ბოჭკოვანი. მისი შეძენა შესაძლებელია აფთიაქში და მიირთვათ იოგურტით ან კეფირით.
  • გრეიფრუტი და ნიახური რეგულარულად უნდა იყოს მენიუში. ეს საკვები უნდა იქნას გამოყენებული საჭმლის საჭმელად.

ასეთი დიეტის დროს ადამიანი თანდათან კარგავს წონას, მაგრამ ამავე დროს შესაძლებელია შედეგის შენარჩუნება, რაც დასტურდება მიმოხილვებით.

ეფექტური დიეტები: მიმოხილვები და შედეგები

არსებობს სხვა საკმაოდ ეფექტური კვების სისტემები, რომლებსაც პრაქტიკულად იყენებენ ისინი, ვინც სწრაფად იკლებენ წონაში. მაგალითად, მრავალი მიმოხილვა, რომლითაც თითოეული თემატური ფორუმი მდიდარია, მიუთითებს იმაზე, რომ წონა სწრაფად იკარგება მონო დიეტის დროს. არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიბრუნდეთ მათ დიდი ხნის განმავლობაში, რადგან წონის დაკლებასთან ერთად, ჯანმრთელობის გაუარესებაც შეგიძლიათ. ზოგადად, მიმოხილვების წაკითხვით, შეგვიძლია დავასკვნათ, რომ თითოეული ადამიანისთვის "ყველაზე" დიეტა ინდივიდუალურად განისაზღვრება. ბევრი ადამიანი, ვინც თავდაპირველად ეკითხება: "გირჩევთ დიეტა" საბოლოოდ განსაზღვრავს, რომელია მათთვის ყველაზე ეფექტური, სხვადასხვა კვების სისტემის გამოყენებით. ყოველივე ამის შემდეგ, მნიშვნელოვანია, რომ ადამიანი არა მხოლოდ აქტიურად კარგავს წონას, არამედ გრძნობს რაც შეიძლება კომფორტულად.

მაგრამ, ზოგადად, ბევრი მიმოხილვა აღნიშნავს, რომ ექსპრეს დიეტის დროს, 3 დღეში შეიძლება დაიკლოთ 3-4 კგ-მდე. თუ უფრო დიდხანს დაიცავით მკაცრი დიეტა, შედეგები შეიძლება იყოს უფრო შთამბეჭდავი.

მაგრამ მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დიეტის შენარჩუნება, არამედ შეუფერხებლად უნდა გამოვიდეს მას, და შემდეგ სწორად ჭამა. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, წონის შენარჩუნება შესაძლებელია შედეგის დაფიქსირებით.