ტრანსფორმაცია ერთ კვირაში: დიეტა "საყვარელი" 7 დღის განმავლობაში - მენიუ მიმოხილვები და მეთოდის შედეგები

ოცნებობთ ყოფილი ფორმების დაბრუნებაზე, მაგრამ წონის დაკლების სხვადასხვა გზა აბრკოლებს თქვენ? შეარჩიეთ დიეტა "საყვარელი" 7 დღის განმავლობაში. ის უზრუნველყოფს გარანტირებულ შედეგს მოკლე დროში!

საკმაოდ რთულია აირჩიო ზუსტად ის დიეტა, რომელიც წონის დაკლებაში და ფიგურის მოწესრიგებაში დაგეხმარებათ. იდეალური ვარიანტია "საყვარელი" დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში, რომლის დახმარებითაც უმტკივნეულოდ შეგიძლიათ ამოიღოთ ზედმეტი კილოგრამები უმოკლეს დროში. ის აგებულია მარტივ პრინციპებზე, რომელთა დაცვაც შეგიძლიათ საოცარი შედეგის მისაღწევად.

ტექნიკის არსი

ყველა დიეტა არის კვების კონკრეტული სქემა, რომელიც დაეხმარება ჭარბწონიან ადამიანებს წონის დაკლებაში.საყვარელი დიეტაისინი პირობითად იყოფა რამდენიმე ტიპად:

  • მონო-დიეტა, რომლის დროსაც ისინი შიმშილობენ მხოლოდ ერთ პროდუქტზე;
  • ცილა, რომელიც გამორიცხავს ნახშირწყლების შემცველი საკვების გამოყენებას;
  • სისხლის ჯგუფის მიხედვით, რომელიც ითვალისწინებს ორგანიზმის მახასიათებლებს;
  • ინტერვალი, როდესაც ნებადართულია საკვების ჭამა, მაგრამ დროის გარკვეული ინტერვალით;
  • ვეგეტარიანელობა, როდესაც აკრძალულია ცხოველური წარმოშობის ნებისმიერი პროდუქტის მოხმარება.

არ არსებობს მკაცრი შეზღუდვები "საყვარელ" დიეტაში 7 დღის განმავლობაში. დიეტოლოგები გვთავაზობენ მენიუს რამოდენიმე ვარიანტს, რომელიც შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი შეხედულებისამებრ. ვისაც სურს სწრაფად ამოიღოს ზედმეტი კილოგრამები, რეკომენდებულია მეთოდის არჩევა, როდესაც პირველ, მესამე და მეექვსე დღეს მხოლოდ სითხე სვამს. მეორეზე, ისინი ჭამენ ბოსტნეულს კარტოფილის გარდა. მე -4 დღეს, სხვადასხვა ხილს მოიხმარენ, აქცენტი კეთდება ციტრუსებზე, რადგან ისინი ხელს უწყობენ ცხიმების სწრაფ წვას. შემდეგ მოდის ცილის დღე, როდესაც შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული, ხილი, მსუბუქი ბულიონი, მოხარშული კვერცხი.

იმისდა მიუხედავად, რომ პრაქტიკულად არ არსებობს შეზღუდვები საკვებში, არსებობს პროდუქტების გარკვეული ნორმა, რომელიც უნდა დაიცვან. დიეტური მენიუს "საყვარელი" სია 7 დღის განმავლობაში შედგენილია სპეციალური გზით.ტექნიკის ამოცანაა კუჭის მოცულობის შემცირება, რათა წონაში დაიკლოთ შიმშილის გარეშე.სასმელის დროს მნიშვნელოვანია ფიზიკური აქტივობის შეზღუდვა, რათა არ იგრძნოთ თავი სუსტად და დაღლილად. სხვა დღეებში შეგიძლიათ გააკეთოთ სავარჯიშოები ან ლაშქრობები.

Მნიშვნელოვანი:იმისათვის, რომ არ დააზიანოთ თქვენი ჯანმრთელობა წონის დაკლების დაწყებამდე, რეკომენდებულია ექიმთან კონსულტაცია.

გასახდომი აღწერა

დიეტა საყვარელი დაგეხმარებათ ეფექტურად დაიკლოთ წონაში

წონის ეფექტური კლების საფუძველია დღეების მონაცვლეობა სხვადასხვა პროდუქტების გამოყენებით. სასმელის დღეებშიც კი შეგიძლიათ დალიოთ სხვადასხვა სითხე: მხოლოდ წყალი, წვენები ან კომპოტები. ეს მისცემს ყველაზე დადებით შედეგს. ვიმსჯელებთ მიმოხილვების მიხედვით, "საყვარელი" დიეტა 7 დღის განმავლობაში არსებითად წარმოადგენს სხვადასხვა სახის მონო-დიეტის ერთობლიობას, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

მნიშვნელოვანია მკაცრად დაიცვას მონო-დიეტის თანმიმდევრობა, რომელიც არის შემდეგი ნაბიჯები:

  • დალევა;
  • ბოსტნეული;
  • კვლავ სვამს;
  • ხილი;
  • ცილა;
  • დალევა;
  • დიეტის სწორად დასრულება.

თითოეული ეტაპისთვის დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს საკუთარი წესები, რომლებიც მკაცრად უნდა დაიცვან.

Მნიშვნელოვანი:დიეტა "საყვარელი" 7 დღის განმავლობაში აქვს დეტალური მენიუ, რომელშიც არ არის კონკრეტული აკრძალვები მოხმარებული საკვების რაოდენობაში. მთავარი ის არის, რომ მისი მიღების ინტერვალები მკაფიოდ არის განსაზღვრული დროში.

მხოლოდ ცილის დღეს, ერთი პორციის მიღება არ უნდა იყოს 250 გ -ზე მეტი. მიუხედავად იმისა, თუ რომელ დღეს სვამთ თუ არა, რეკომენდებულია დღეში 2 ლიტრამდე სითხის დალევა. გამოიყენეთ სუფთა, გაზის გარეშე სასმელი წყალი, რომელიც ხელმისაწვდომია მაღაზიებში. ის თვისობრივად გაასუფთავებს ნაწლავებს და ხელს შეუშლის სხეულის გაუწყლოებას.

მენიუს პარამეტრები

მენიუ "საყვარელი" დიეტის 7 დღის განმავლობაში ზუსტად უნდა იყოს დაცული. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, ჭარბი წონის დაკარგვა სტაბილური იქნება.

ბოსტნეულის კერძის მომზადება თქვენი საყვარელი დიეტის მეორე დღეს

იშურებს - ეტაპებს

დიეტის მენიუს "საყვარელი" მიმოხილვა 7 დღის განმავლობაში მიუთითებს იმაზე, რომ დაზოგვის ვარიანტი ეფექტური და მარტივია მათთვის, ვინც წონაში იკლებს. მასში 1, 3 და 6 დღე სვამს.

ამ დღეებში ნებადართულია შემდეგი სითხეების დალევა:

  • კომპოტები;
  • მცენარეული დეკორქციები;
  • ბოსტნეულის წვენები;
  • ჩაი და ყავა შაქრის გარეშე;
  • კაკაო

Მნიშვნელოვანი:წონის დაკლების დროს რეკომენდებულია ყურადღება გამახვილდეს უბრალო სასმელ წყალზე.

მათ, ვინც წონაში დაიკლო მენიუს 7 დღის განმავლობაში "საყვარელი" დიეტის მიხედვით, ვარაუდობენ, რომ თუ პრობლემურია წონის დაკლება მხოლოდ წყალზე, ნებადართულია ქათმის, კურდღლის და ხბოს ხორცის მოხარშული სუსტი ბულიონების გამოყენება. ეს არ ამძაფრებს შედეგებს.

ბოსტნეული

თქვენ არ შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ ამ დღის ნაწილის ზომით. გამოიყენეთ ნებისმიერი ბოსტნეული, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს. მიიღეთ საკვები ყოველ 3 საათში მცირე ნაწილებში. ეს განპირობებულია იმით, რომ სასმელი დღის შემდეგ, კუჭი მკვეთრად მცირდება და მიზანშეწონილია არ დატვირთოთ იგი ან ზედმეტი ჭამოთ.ბოსტნეული დიეტაში საყვარელიშეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ბოსტნეული:

  • რადიშ;
  • რადიშ;
  • ყაბაყი;
  • თეთრი კომბოსტო;
  • ბადრიჯანი;
  • პომიდვრები;
  • ყვავილოვანი კომბოსტო;
  • asparagus ლობიო.

ბოსტნეულის ჭამა შესაძლებელია როგორც ნედლად, ასევე მოხარშული, ჩაშუშული, გამომცხვარი კილიტაში და დაფქული. სამზარეულოს დროს არ გამოიყენოთ ცხიმები და ზეთები. იშვიათად უნდა დაუშვათ მხოლოდ ერთი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სანელებლები და სანელებლები.

Მნიშვნელოვანი:"საყვარელი" დიეტის დროს აკრძალულია მთელი კვირის განმავლობაში კერძების დამარილება.

ლაქტური

ამ დღეს შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი რძის სასმელი, გარდა ტკბილი.

ხილი

ვიმსჯელებთ მიმოხილვებით, ეფექტური დიეტის ეს დღე "საყვარელი" ყველაზე სასიამოვნოა. შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ხილი, გარდა ყურძნისა და ბანანისა, რადგან ისინი მაღალია კალორიაში. ნაწლავების გასაწმენდად შეარჩიეთ ქლიავი და გარგარი; წონის უფრო ეფექტური დაკლებისთვის უნდა გაჩერდეთ ციტრუსის ხილზე, ანანასზე, გრეიფრუტზე. ხილის ჭამა შეიძლება არა მხოლოდ ახალი, არამედ გამომცხვარი, მომზადებული სალათები, დაფქული კარტოფილი.

პროტეინი

ცილოვანი საკვები თქვენი საყვარელი დიეტის მეხუთე დღეს

ამ დღეს, პირველად მთელი 7 დღიანი "საყვარელი" დიეტის დროს, მნიშვნელოვანია საკვების მიღების შეზღუდვა. პორცია უნდა იყოს არაუმეტეს 250 გ, ჭამეთ ყოველ 3 საათში. ცილის დღე არ შეგიქმნით შიმშილს, რადგან ყველა შერჩეული საკვები ძალიან დამაკმაყოფილებელია.ამ დღეს, რეკომენდირებულია მოიხმაროს:

  • ყველი;
  • მოხარშული კვერცხები;
  • მჭლე ხორცი;
  • ნებისმიერი ზღვის პროდუქტი;
  • რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები.

გასვლა

იმისდა მიუხედავად, რომ ამ დღეს შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა ის საკვები, რაც ნებადართული იყო წინა დღეებში, ეს არის ყველაზე რთული დღე.

Მნიშვნელოვანი:აუცილებელია "საყვარელი" დიეტადან სწორად გასვლა, რათა მომავალში აღმოიფხვრას მარხვის უარყოფითი შედეგები.

ამიტომ, დიეტოლოგებმა შეიმუშავეს სპეციალური მენიუ, რომელიც დაგეხმარებათ უმტკივნეულოდ დატოვოთ დიეტა:

წვენები და ხილი საყვარელი დიეტისთვის და სწორი გამოსავალი
  1. საუზმეზე შეგიძლიათ გააკეთოთ ომლეტი ან უბრალოდ მიირთვათ მოხარშული კვერცხი. სითხეებიდან - ისინი სვამენ ჩაის შაქრის გარეშე.
  2. ვახშამი საუზმესა და ლანჩს შორის. ნებადართულია წვენები და ხილი.
  3. ლანჩისთვის შეგიძლიათ მოამზადოთ კომბოსტოს წვნიანი, ჩაშუშოთ ლობიო პომიდორით, დალიოთ ჭიქა წვენი ან კომპოტი.
  4. შუადღის საუზმისთვის რეკომენდებულია უცხიმო ხაჭო ხილის დამატებით.
  5. სადილისთვის შეგიძლიათ გააკეთოთ ახალი ბოსტნეულის სალათი და ხარშოთ.
  6. დაძინებამდე 2 საათით ადრე დალიეთ ჭიქა კეფირი.

მკაცრი

ეს არის "საყვარელი" დიეტის დეტალური მენიუ 7 დღის განმავლობაში, ვიმსჯელებთ მიმოხილვებით, ის ძალიან მკაცრია.მაგრამ მისი დაკვირვებით, თქვენ შეგიძლიათ დაკარგოთ 10 კგ -მდე ჭარბი წონა ერთ კვირაში:

  • დღე 1 - დალიეთ მხოლოდ სითხე.
  • დღე 2 - მიირთვით არა უმეტეს ერთი კილოგრამი ერთი სახის ბოსტნეული.
  • დღე 3 - დალიეთ მხოლოდ სითხე.
  • დღე 4 - ნებადართულია 1 კგ ვაშლის ჭამა.
  • დღე 5 - მიირთვით დღეში მხოლოდ ერთი კერძი: 300 გრ ხორცი, 300 გრ გამომცხვარი ან მოხარშული თევზი, 300 გრ მოხარშული ან ჩაშუშული ქათამი, 200 გრ ხაჭო და 3 კვერცხი.
  • დღე 6 - დალიეთ მხოლოდ სითხე.
  • დღე 7 - დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ 5 განსხვავებული კერძი: ხილი, ბოსტნეული, კეფირი, 200 გრ ქათამი და თევზი.

უკუჩვენებები

არსებობს დაავადებები, რომლებშიც დიეტოლოგები არ გირჩევენ წონის დაკლების ამ მეთოდის გამოყენებას:

ორსულობის დროს, თქვენ არ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა საყვარელი დიეტის დროს
  1. თუ კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის მუშაობაში დარღვევაა.
  2. ღვიძლისა და სანაღვლე გზების დაავადებებით.
  3. თუ არსებობს პრობლემები საშარდე სისტემასთან.
  4. მეტაბოლური დარღვევებით.
  5. გულის დაავადებით.
  6. სისხლის მიმოქცევის პრობლემებისთვის.
  7. თუ არსებობს ჰორმონალური დარღვევები.
  8. ლაქტაციისა და ორსულობის დროს.
  9. გაციების და ინფექციური დაავადებების დროს.

ნებადართული და აკრძალული პროდუქტები

რამდენად შეგიძლიათ უარი თქვათ "საყვარელ" დიეტაზეპერ7 დღე? შედეგი დამოკიდებულია რეკომენდაციების დაცვაზე.

შემდეგი საკვების მიღება შეიძლება:

  • ყველა სახის ბოსტნეული სახამებლის გარდა;
  • ნებისმიერი ხილი;
  • ნებისმიერი სითხე;
  • ფრინველის ხორცი;
  • თევზი და ყველა ზღვის პროდუქტი;
  • საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი;
  • რძის პროდუქტები;
  • ყველი;
  • მოხარშული კვერცხები;
  • ხაჭო, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
  • ჩაის ყავა.

აკრძალულია წონის დაკლებისას ერთი კვირის განმავლობაში "საყვარელი" დიეტის მენიუში შემდეგი პროდუქტების ჩართვა:

საყვარელ დიეტაზე წონის დაკლებისას აუცილებელია ცომეულზე უარის თქმა
  • ღორის და სხვა სახის ცხიმოვანი ხორცი;
  • გაზიანი სასმელები;
  • ტკბილეული;
  • გამოცხობა;
  • კრემი;
  • კარტოფილი;
  • ბანანი მაღალი კალორიული შემცველობის გამო;
  • შოკოლადი;
  • მარილი;
  • შაქარი;
  • კარაქი.

უპირატესობები

სწორად შერჩეული პროდუქტები დაგეხმარებათ სერიოზულად დაიკლოთ წონა მთელი კვირის განმავლობაში. დიეტოლოგების მიერ შემუშავებული დიეტადან გამოსავალი არ გამოიწვევს სერიოზულ შედეგებს სხეულისთვის.ასევე, "საყვარელ" დიეტას აქვს შემდეგი უპირატესობები:

  • ამ სისტემას არ აქვს მკაცრი დიეტური შეზღუდვები;
  • ხდება ცხიმის სწრაფი წვა;
  • ბოსტნეული და ხილი ხელს უწყობს ნაწლავების გაწმენდას;
  • კუჭის მოცულობის შემცირების გამო, არ არსებობს შიმშილის გრძნობა;
  • არ არსებობს სისუსტე და შემცირებული შესრულება;
  • მარტივი რეკომენდაციები საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ შესანიშნავი შედეგებს;
  • არ არის საჭირო რთული კერძების მომზადება;
  • საკვები არის იაფი და ყველასთვის ხელმისაწვდომი.

ხარვეზები

იმისდა მიუხედავად, რომ "საყვარელი" დიეტის მენიუ 7 დღის განმავლობაში მოაქვს დადებით შედეგს ჭარბი წონის მოშორებაში, ამ მეთოდის არაერთი უარყოფითი მხარეა:

  • არსებობს მეტაბოლური დარღვევების შესაძლებლობა;
  • ყაბზობა შესაძლებელია;
  • თუ გაუნათლებელია დიეტის დატოვება, წინა წონა სწრაფად დაბრუნდება.

მიმოხილვები და შედეგები

7 დღის განმავლობაში "საყვარელი" დიეტის მიმოხილვები და შედეგები მიუთითებს იმაზე, რომ ყველა რეკომენდაციის მკაცრი დაცვით, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 10 კგ -მდე.საშუალოდ, ადამიანი კარგავს 800-1000 გ-მდე წონას დღეში. ძალიან მსუქანი ადამიანები განსაკუთრებით ეფექტურად იკლებენ წონას, რადგან ხდება ნაწლავების სწრაფი წმენდა და ცხიმის ფენის წვა. ადამიანები, რომლებსაც აქვთ კარგად კვებადი სხეული, იხსნიან 3-5 კგ-ს, თუ დაიცავთ "საყვარელი" დიეტის მკაცრ ან სავარაუდო მენიუს 7 დღის განმავლობაში.

გამხდარი გოგონა, რომელმაც წონა დაკარგა საყვარელი დიეტის დროს

მოცულობა შესამჩნევად მცირდება დიეტის რამდენიმე დღის შემდეგ. ვინც გადაწყვეტს წონის დაკლების მეთოდის გამეორებას, ურჩია, რომ 4 თვის შემდეგ კვლავ დაიწყოს წონის დაკლება. ჭარბი წონის მქონე ადამიანებს სიმსუქნის გარეშე შეუძლიათ წონის დაკლება მხოლოდ ერთი წლის შემდეგ. დროის ეს პერიოდი აუცილებელია ორგანიზმისთვის სრულად აღადგინოს მეტაბოლიზმი და დაარეგულიროს კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის სწორი ფუნქციონირება. აქ არის მიმოხილვები და შედეგები მათ, ვინც წონაში დაიკლო "რჩეულ" დიეტაზე 7 დღეში.

  • "ამ დიეტას" საყვარელი "ეწოდა რატომღაც. ეს მართლაც საოცარ შედეგებს იძლევა. ერთ კვირაში დავიკელი 9 კგ. ამავე დროს, შიმშილს საერთოდ არ ვგრძნობდი. სასმელის დღეებიც კი ადვილი იყო. მას შემდეგ რაც დავამთავრე წონის დაკლება, მე კი დავიწყე უკეთესად განცდა. იყო სიმსუბუქე, მეტი ენერგია ".
  • "ძალიან მიხარია, რომ ავირჩიე ეს კონკრეტული დიეტა. არასოდეს ვყოფილვარ სავსე, მაგრამ არც იდეალურ ფიგურას დავასახელებდი. იყო ზედმეტი კილოგრამები, რომლებიც სწრაფად გაქრა ამ დიეტის შემდეგ. წონა 5 კგ -ით შემცირდა. მუცელი ბრტყელი გახდა, ნაკეცები არ აქვს. ყველაფერი უბრალოდ იდეალურია. "

რეკომენდაციები

წონის ეფექტური დაკარგვის მთავარი წესი არის ყველა რეკომენდაციის მკაცრი დაცვა.Იმისთვის რომ"საყვარელი" დიეტის დრო 7 დღის განმავლობაში 10 კილოგრამის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა დაიცვათ შემდეგი წესები:

თქვენს საყვარელ დიეტაზე წონის ეფექტური დაკლებისთვის, თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სუფთა წყალი
  1. მიზანშეწონილია გამოვრიცხოთ ფიზიკური აქტივობა, რათა ორგანიზმიდან ზედმეტი სტრესი მოვიშოროთ.
  2. ყველა პროდუქტი უნდა იყოს ნატურალური და ახალი.
  3. თუ უცებ თავბრუსხვევა გექნებათ, შეგიძლიათ მიირთვათ ქათმის ბულიონი.
  4. პროდუქტები არ უნდა შეიცავდეს კონსერვანტებს.
  5. თქვენ უნდა ჭამოთ ყოველ 2-3 საათში.
  6. დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.
  7. დიეტის დასრულების შემდეგ, არ უნდა მიირთვათ ცხიმიანი და შემწვარი საკვები 3 კვირის განმავლობაში.

დასკვნა

ბევრი ქალი, რომელმაც მიაღწია დადებით შედეგს "საყვარელი" დიეტის 7 დღის განმავლობაში, კვლავ იწყებს "მავნე" საკვების გამოყენებას. და ეს მომავალში იწვევს წონის მატებას. მათ, ვინც ოცნებობს იყოს სრულყოფილ ფორმაში, უნდა ახსოვდეთ, რომ მნიშვნელოვანია სწორად ჭამა, აქტიური ცხოვრების წესის დაცვა და მათი გარეგნობის მონიტორინგი ყოველდღე.